🍂 Mityba be dietų: rudens transformacija

10 savaičių online programa moterims, kurios jau viską išbandė, prisiklausė patarimų internete ir vis dar nežino, kuo tikėti ir nuo ko pradėti.

📅 Startas nuo rugsėjo 21 d.

Sakai sau: „Man tiesiog trūksta valios.“

Beveik kas antra moteris, ateidama į mano programą, sako tą patį: man trūksta valios, disciplinos, nuoseklumo, greitai pasiduodu, palūžtu.

Taip yra dėl to, kad į sveiką gyvenseną žiūrima kaip į sprintą. Vieną dieną nusprendžiama laikytis dietos, sportuoti, miegoti 8 valandas ir vaikščioti po 10 000 žingsnių.

Naujų įpročių kūrimas taip neveikia. Nes nėra sistemos. Sekami kažkokie receptai, bet nesuprantama, kaip tie receptai sudaryti.

👀 Atpažįsti save?

„Vis grįžtu prie senų įpročių.“

Numeti svorio, bet po mėnesio ar pusmečio esi ten pat. Kartais su kaupu.

„Darbo dienomis pavyksta, o savaitgaliais niekaip.“

Per savaitę susireguliuoji, o šeštadienį ir sekmadienį viskas sugriūna.

„Labai dažnai jaučiu pilvo pūtimą.“

Tai dažniausiai mano klienčių minimas simptomas iš visų. Dažniau nei svoris. Pūtimas, vidurių užkietėjimas, refliuksas, sunkumas po valgio.

„Vakare, kai pagaliau turiu laiko sau, norisi apsidovanoti.“

Ir tas apdovanojimas beveik visada saldus. Ne todėl, kad esi silpna, o todėl, kad diena buvo per ilga, o dienos metu suvalgei per mažai.

„Tingiu gaminti. Išsivirti koldūnų paprasčiau.“

Nes gaminimas be plano reiškia kasdien iš naujo sugalvoti, ką valgyti. Tai per didelis krūvis po darbo dienos.

„Man labai sunku surinkti baltymus.“

Kiekvieną dieną pergyveni dėl baltymų, pamiršdama apie skaidulas ir kitas medžiagas.

„Valgau sveikai, bet svoris nejuda.“

Ir tai dažniausiai būna tiesa. Valgai sveikai, tačiau nesi kalorijų deficite, nes nežinai, kas tai yra.

✨ Jeigu atpažinai save, ši programa — TAU.

🛠️ Kaip mes tai sprendžiame

Nenoriu žadėti abstrakčių dalykų. Todėl parodysiu, kaip programoje spręsime tavo problemas:

🔄 Grįžti prie senų įpročių → programa trunka 10 savaičių, ne 2 ar 4. Naujam įpročiui įsitvirtinti reikia laiko, ir tai yra visa esmė. Kiekvieną savaitę nauja tema, paskaita ir viena nauja užduotis, ne dešimt pokyčių iš karto.

📆 Savaitgaliai → diskutuojame ir bendraujame grupėje apie tai, su kokiais iššūkiais susiduriame savaitgalį, ir kartu ieškome sprendimų. Ne per dietą ir draudimą, o per švelnų požiūrį į save.

🌿 Pilvo pūtimas ir virškinimas → dvi paskaitos skirtos būtent tam: žarnyno ir kepenų sveikatai bei virškinimo problemų priežastims. Taip pat gausi pilvo pūtimo valdymo gidą.

🍫 Potraukis saldumynams vakarais → tema, kurią liečiame per daugelį paskaitų: cukraus svyravimai, kortizolis ir miegas, baltymų kiekis dienos metu. Potraukis saldumynams beveik niekada nėra apie saldumynus.

🍳 Nežinojimas, ką gaminti → kasdieniai receptai, kassavaitinis pirkinių krepšelis ir produktų pakaitalai, jei ko nors netoleruoji arba nevalgai mėsos. Atsidarai programėlę ir viskas aišku.

🥩 Baltymai → išmoksi apskaičiuoti savo poreikį ir turėsi Excel įrankį, kuris tai daro už tave. Jį pasilieki visam laikui.

⚖️ „Valgau sveikai, bet svoris nejuda“ → ketvirtą savaitę analizuoju tavo mitybą asmeniškai ir parašau, ką matau. Gauni ne šabloną, o tikrą mano įvertinimą.

🚫 Ši programa NE tau, jei

• ⏳ Ieškai rezultato per dvi savaites.
• 🙅‍♀️ Nori, kad kas nors nuolat tave kritikuotų ir spaustų, kad esi bevalė.
• 🏃‍♀️ Tikiesi, kad viskas įvyks be tavo pačios pastangų ir aš viską padarysiu už tave.

Sakau tai tiesiai šviesiai, nes noriu, kad ateitum su realiais lūkesčiais. Aš duodu žinias, įrankius ir palaikymą. Darbą darai TU.

Kas įeina į programą

• 📚 12 paskaitų įrašų, kuriuos galėsi žiūrėti dar 6 mėnesius po programos.
• 🔎 Tavo mitybos analizė: pirmoji savaitė skirta tavo mitybos ir įpročių stebėjimui, po to gausi asmeninį mano įvertinimą ir komentarus.
• 🎙️ Gyvos Q&A sesijos per Zoom: bus ir įrašai, jei negalėsi dalyvauti.
• 🥗 Kasdieniai receptai patogioje MyNootri programėlėje.
• 🛒 Kassavaitinis pirkinių krepšelis.
• 📊 Excel skaičiuoklė kalorijoms ir makromedžiagoms, kurią pasilieki.
• 📝 Individualus mitybos planas: išmoksi jį susidaryti ir pasidarysi pagal savo kūno poreikius. Aš jį patikrinsiu.
• 🧘‍♀️ Kasdienės užduotys — meditacijų, kvėpavimo ir treniruočių įrašai.
• 💬 Uždara bendruomenės chat’as MyNootri programėlėje: aš aktyviai dalyvauju visą programą, atsakau klausimus, merginos bendrauja ir dalijasi maisto nuotraukomis.
• 🔔 Kassavaitiniai priminimai el. paštu.

🎁 Dovanos

• 💊 PDF papildų gidas su mano rekomendacijomis ir nuorodomis
• 🍓 PDF su 50 receptų
• 🌿 PDF pilvo pūtimo gidas
• 👜 PDF „Ką valgyti, kai ištinka gyvenimas ir esi ne namuose“

📚 Paskaitų turinys

Paskaitų turinys

1 paskaita. Mitybos pradžiamokslis

Kaip atrodo lėkštė, kuri palaiko energiją ir sotumą. Individualus kalorijų poreikis ir kodėl svoris gali nejudėti. Baltymai, riebalai, angliavandeniai, skaidulos.

2 paskaita. Dažniausios mitybos klaidos

Kodėl „žinau, bet nedarau“. Cukraus svyravimai ir potraukiai. Nereguliarus valgymas ir vakariniai persivalgymai.

3 paskaita. Miegas, stresas, mindfulness ir kvėpavimas

Miego kokybė ir jos įtaka svoriui bei energijai. HPA ašis ir kortizolis. Praktiniai streso valdymo būdai.

4 paskaita. Dietų kultūra ir tavo mitybos analizė

Tavo mitybos analizė ir mano asmeniniai komentarai. Dažniausiai pasikartojančios klaidos.

5 paskaita. Etikečių analizavimas ir pirkinių krepšelis

Kaip skaityti etiketes. Ką iš tikrųjų reiškia „bio“, „natural“, „fitness“. Kaip susidėlioti savaitės krepšelį.

6 paskaita. Individualaus plano sudarymas

Kaip apskaičiuoti savo poreikius. Porcijos ir struktūra. Excel įrankis.

7 paskaita. Fizinis aktyvumas ir vanduo

Jėgos treniruočių reikšmė moterims. Kaip įtraukti judėjimą į kasdienybę.

8–9 paskaitos. Papildai: bazė ir moterų sveikata

Kada papildai reikalingi ir kaip atsirinkti kokybiškus. Skydliaukė, žemas feritinas, cholesterolis, PCOS, endometriozė, perimenopauzė.

10 paskaita. Mitybos planų aptarimas, intuityvus ir sąmoningas valgymas

Mitybos planų aptarimas ir korekcijos. Perėjimas nuo skaičiavimo prie intuityvaus valgymo. Kaip išlaikyti įvairovę ir paprastumą. Sąmoningo valgymo praktika.

11 paskaita. Mityba ir hormonai

Stresas ir kortizolis. Atsparumas insulinui. Moters ciklas, PMS ir perimenopauzė.

12 paskaita. Žarnynas, kepenys ir kaip viską išlaikyti

Mikrobiota. Pralaidus žarnynas. Kepenų vaidmuo. Kaip išlaikyti rezultatą pasibaigus programai.

Ko tikėtis po 10 savaičių

• 🧩 turėsi mitybos sistemą, kuri tiks tavo gyvenimo būdui, nes ją išmoksi susikurti pati
• 🥗 žinosi, ką dėti į lėkštę, ir nebereikės kasdien galvoti iš naujo
• 🍫 gali sumažėti pilvo pūtimas, potraukis saldumynams ir vakariniai persivalgymai
• 🧘‍♀️ išmoksi atpažinti alkio ir sotumo signalus
• ⚡ jausiesi energingesnė ir ramesnė
• ⚖️ jei tavo tikslas riebalinės masės mažinimas, turėsi aiškią sistemą, kaip sumažinti svorį ir, svarbiausia, kaip išlaikyti rezultatą

💬 Ką sako moterys, baigusios programą

⭐ 4,94 iš 5 — bendras įvertinimas

💛 98 % — sakė, kad programa pateisino arba viršijo jų lūkesčius

🙌 100 % — rekomenduotų programą kitoms moterims

„Šios 8 savaitės man tapo tikra transformacija. Šiandien džiaugiuosi ne tik akivaizdžiais rezultatais ir puikiais kraujo tyrimais, bet ir milžinišku žinių bagažu bei praktiškais įrankiais, kuriuos naudosiu visą gyvenimą.“

„Prieš mokymus galvojau, kad mano mityba pakankamai sveika ir žinių turiu nemažai, bet čia sužinojau tiek daug naujo, kad visi išankstiniai lūkesčiai buvo viršyti. Labai patiko aiškus informacijos pateikimas, tikslumas, konkretumas, nuolatinis dėmesys ir palaikymas, duoti įrankiai mitybos planavimui ir dienos režimui, atrasti nauji receptai ir skonių deriniai, buvo puiki grupės bendrystė. Nuoširdžiai dėkoju Aistei ir rekomenduoju šią programą kiekvienam, ieškančiam pokyčių ne tik mityboje, bet ir apskritai sveikoje gyvensenoje.“

„Aistė viską vertina labai žmoniškai: nesmerkia, nebara dėl to, kad kažko nesilaikom ar paslystam. Veikiau ji supranta, palaiko ir pasiūlo sprendimą. Nemaniau, kad taip gali būti.“

„Supratau, kodėl užkandžiauju ir kaip atrodo mano lėkštė. Ir kas mane džiugina, kad pavalgius jaučiuosi soti ir nereikia po pusvalandžio vėl ieškoti, ką valgyti.“

„Aistės paslaugomis naudojuosi ne pirmą kartą, ir kaskart stebiuosi jos kantrybe. Labai aiškiai išdėstyta medžiaga, o jei kažkas neaišku, drąsiai galima klausti. Nors mano žinių bagažas apie sveikatai palankią mitybą yra tikrai nemažas, Aistės mokymuose supratau, kur dariau klaidas rinkdamasi maisto produktus ir sudarydama dienos meniu, kad gaučiau pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų bei skaidulų. Labiausiai patiko, kad medžiaga pateikta ne tik vaizdo įrašuose, bet ir PDF, kurį galima išsisaugoti ir susirašyti pastabas. Visiems rekomenduoju.“

„Prisijungiau prie programos neturėdama didelių lūkesčių — norėjosi paįvairinti mitybą. Bet prie to gavau papildomų dalykų: savaitės pirkinių krepšelius, paskaitas, įvairias praktikas — rašymo, meditacijos, kvėpavimo. Ačiū, Aiste, už dar smagesnę, įdomesnę vasarą!“

📌 SVARBU:

📅 Startas: rugsėjo 21 d., pirmadienis

⏳ Trukmė: 10 savaičių, iki lapkričio 29 d.

📱 Formatas: viskas vyksta MyNootri programėlėje

🎙️ Q&A sesijos: vyks trečiadieniais arba ketvirtadieniais 19:00, taip pat bus įrašai.