10 Sveikatai palankių glotnučių idėjų

Glotnučiai – greitas ir paprastas būdas papildyti savo mitybą naudingomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Nesvarbu, ar ieškote greito užkandžio, norite papildyti energiją po treniruotės ar turėti maistingą pasirinkimą prieš sportą – glotnučiai gali būti puikus sprendimas. Ypač jie praverčia užimtiems žmonėms, nes juos paruošti greita ir paprasta.

Skirtingai nei sultys, glotnučiai išlaiko skaidulas, kurios yra svarbios gerai virškinimo sistemos veiklai. Pateikiu jums 10 sveikų ir gardžių glotnučių receptų – jie tokie skanūs ir maistingi, kad norėsite juos įtraukti į savo mitybą!

1. Žaliasis detox glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 2 saujos špinatų
    • • 1 mažas agurkas
    • • 1 saliero stiebas
    • • 1 obuolys
    • • 1 nedidelis bananas
    • • 1 mažas imbiero gabalėlis (apie 1 cm)
    • • 1/2 citrinos išspaustų sulčių
    • • 200 ml kokosų vandens arba vandens
    • • 1 šaukštas spirulinos arba chlorelos miltelių

2. Uogų glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 1 puodelis šaldytų uogų (aviečių, mėlynių, ar braškių)
    • • 1 bananas
    • • 200 ml augalinio pieno arba kefyro
    • • 1 šaukštas chia sėklų
    • • 1 šaukštas kanapių baltymų

•  

3. Mango glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 1 puodelis šaldyto mango gabalėlių
    • • 1 šaukštas jogurto
    • • 200 ml kokosų pieno
    • • 1 bananas
    • • 1/2 citrinos sulčių 

4. Šokoladinis glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 1 prinokęs bananas
    • • 1 šaukštas nesaldintos kakavos miltelių
    • • 1 šaukštas žemės riešutų arba migdolų sviesto
    • • 200 ml augalinio pieno
    • • 1 šaukštas maltų linų sėmenų
    • • 1 šaukštas jogurto

5. Žaliasis avokadų-špinatų glonutis

• • Ingredientai:
    • • 1 prinokęs avokadas
    • • 2 saujos špinatų
    • • 1 žalias obuolys
    • • 1 bananas
    • • 1/2 citrinos sulčių
    • • 200 ml vandens arba augalinio pieno
    • • 1 šaukštelis medaus

6. Sotus avižų glotnutis su braškėmis

• • Ingredientai:
    • • 1/2 puodelio greitai paruošiamų avižų
    • • 1 puodelis šviežių arba šaldytų braškių
    • • 1 bananas
    • • 200 ml migdolų ar kokosų pieno
    • • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
    • • 1 šaukštelis chia sėklų
      • 1 šaukštas baltymų miltelių

7. Gaivinantis mėtų glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 200ml augalinio pieno
    • • 1 sauja špinatų
    • • 1 bananas
    • • 1 kivis
    • • ¼ Avokado
    • • 1 sauja šviežių mėtų
    • • 1 šaukštas smulkintų linų sėmenų
    • • 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
    • • 1-2 datulės
      • 1 šaukštas jogurto

8. Persikinis glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 2 prinokę persikai
    • • 1 bananas
    • • 200 ml kefyro
    • • 1 šaukštelis chia sėklų
    • • 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono
    • • Šaukštas baltyminių miltelių (pvz. kanapių)

9. Braškinis bananų skonio glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 1 puodelis šviežių arba šaldytų braškių
    • • 1 bananas
    • • 200 ml augalinio pieno arba natūralaus jogurto
    • • 1 šaukštas baltyminių miltelių
    • • 1 šaukštelis vanilės ekstrakto

10. Energizuojantis matcha glotnutis

• • Ingredientai:
    • • 1 arbatinis šaukštelis matcha miltelių
    • • 200 ml augalinio pieno
    • • 1/2 avokado 
    • • 1 šaukštas chia sėklų
    • • 1 šaukštelis medaus

Dar keletas minčių…

Įtraukus šiuos glotnučius į kasdienę rutiną, jie taps puikiu sprendimu tomis dienomis, kai trūksta laiko gaminti, tačiau norisi ko nors lengvo ir naudingo sveikatai.

Glotnučiai taip pat yra puikus užkandžio pakaitalas. Patogu naudoti nedidelį smulkintuvą: ryte į jį sudėkite ingredientus, o vėliau, kai tik prireiks, greitai susiplaksite šviežią glotnutį tiek darbe tiek namuose.